Vitamina D – Ziarul Lumina

Pentru a fi sanatosi, corpul nostru are nevoie de anumiți nutrienti cheie. Printre acestea, gasim vitamina D, o vitamina esentiala care este implicata in asimilarea calciului si fosforului de catre organism, precum si in structura osoasa. Aceasta vitamina poate proveni din dieta, deoarece poate fi sintetizata de piele, la expunerea la lumina soarelui. Cu toate acestea, multi oameni sunt predispusi la deficienta de vitamina D.

Vitamina D este necesara pentru buna functionare a corpului uman. Aceasta vitamina este solubila in grasimi, ceea ce inseamna ca este  solubila in grasimi . Cunoscuta si sub denumirea de „vitamina anti-rahitism”, contribuie la  mineralizarea oaselor si previne osteoporoza . Pentru a adopta actiunile corecte,trebuie identificate cauzele unei deficiente de vitamina D, semnele care sunt legate de aceasta, precum si obiceiurile de pus in aplicare pentru a o remedia.

Vitamina D este esentiala pentru un corp sanatos. Pentru a evidentia diferitele actiuni fiziologice ale acestei vitamine,trebuie sa intelegem beneficiile acestui nutrient. Se pare ca  organismul poate produce o parte din vitamina D, datorita razelor ultraviolete ale soarelui iar cealalta parte poate fi furnizata de o sursa externa, si anume surse alimentare. Daca vitamina D este, de asemenea, importanta, este pentru ca participa  la absorbtia calciului si a fosforului si la fixarea acestuia pe oase .

Ca urmare, aceasta vitamina favorizeaza cresterea oaselor la copii si previne osteoporoza si riscul de fracturi la adulti. Pentru a profita din plin de beneficiile sale, este recomandabil sa consumati zilnic alimente bogate in această vitamina. Daca suferiti de dureri articulare, aceasta reteta poate fi de ajutor:3 linguri de struguri, 40 de grame de seminte de dovleac, 2 linguri de agar-agar, 4 linguri de miere organica, 8 linguri de seminte de in. Folosind un blender, amestecati toate ingredientele timp de cateva minute pentru a obtine un preparat omogen. Apoi turnati continutul intr-un recipient si pastrati-l in frigider. Consumati cate o lingura din acest preparat inainte de micul dejun si alta inainte de pranz.

Lipsa vitaminei D poate „promova fracturile ulterioare, mai ales după menopauză la femei, deoarece riscul este cel mai mare acasă”. In plus,  vitamina D poate avea un efect pozitiv asupra sistemului imunitar si ar reduce riscul de a suferi de infecții și boli . Dupa cum sa raportat intr-un studiu stiintific, vitamina D moduleaza celulele imune pentru a permite organismului sa se apere impotriva diferitelor patologii. Un deficit de vitamina D isi poate avea originea in diferiti factori: O parte din necesarul de vitamina D poate fi indeplinita printr-o alimentatie echilibrata si bogata in aceasta vitamina.

Soarele permite pielii sa produca vitamina D, astfel, persoanele care traiesc in zone cu lumina slaba sunt mai susceptibile sa le lipseasca vitamina D. Melanina, pigmentul care conferă pielii culoarea maro, poate afecta producția de vitamina D in piele.

Rinichii sunt responsabili de transformarea vitaminei D in forma sa activa. Cu toate acestea, atunci cand rinichii se slabesc si nu mai functionează optim, se poate instala un deficit de vitamina D. Boala Crohn, fibroza chistică sau chiar boala celiaca sunt toate patologii care pot perturba asimilarea vitaminei D de catre intestin. O supraponderalitate poate provoca un deficit de vitamina D. Intr-adevar, aceasta vitamina este fixata in tesutul adipos si este eliberata in sange in functie de nevoile organismului. Atunci cand o persoana este supraponderala sau obeza, grasimea sa corporala poate prinde vitamina D si o poate impiedica sa circule in sange.  Cand o persoana are un deficit de vitamina D, pot aparea mai multe simptome. Vulnerabilitatea la boli dintr-o carenta de vitamina D poate favoriza aparitia bolilor cronice. Persoanele varstnice carora le lipseste vitamina D din sange prezinta un risc mai mare de a dezvolta osteoporoza, probleme cardiovasculare sau diabet. Sentimentul de oboseala cronica pe fondul unui deficit de vitamina D provoaca oboseala care se instaleaza in timp. Aceasta senzatie de oboseala poate fi atenuata oferindu-i organismului doza corecta de vitamine de care are nevoie. Durerile de spate si durerile osoase pot rezulta din insuficienta vitaminei D. Prin urmare, este necesar sa se verifice dozele de vitamina D la pacienții care se plang de acest tip de durere.

Dacă nu consumati suficiente alimente bogate in vitamina D, este posibil sa aveti o dispozitie proasta si sa aveti o depresie usoara. Uneori, lipsa vitaminei D impiedica regenerarea pielii dupa un accident, arsura,ranire etc. Alopecia areata sau alopecia poate provoca complexe atat la barbati, cat si la femei. Aceasta pierdere semnificativa a parului isi poate avea originea intr-un deficit de vitamina D. Un rol imortant al vitaminei D este si asupra Vitamina D poate modula raspunsul imun al organismului si poate preveni multe boli autoimune, cum ar fi scleroza multipla sau boala inflamatorie a intestinului.  Pentru a compensa un deficit de vitamina D, sunt necesare anumite modificari. Dupa efectuarea testelor de laborator, medicul dumneavoastra va poate sugera suplimente de vitamina D pentru a compensa deficitul dumneavoastra. In functie de necesitati, se va recomanda o doza specifica . Soarele este considerat cea mai buna arma impotriva deficitului de vitamina D. Cu toate acestea, expunerea prelungita la soare poate fi daunatoare pielii. Cand va expuneti la aceasta, este necesar sa va protejati. Din motive intemeiate, daca aceasta sursa de caldura poate avea efecte benefice, este important sa nu subestimam consecintele razelor ultraviolete. Este suficient sa se expunerea razelor solare de 3 ori pe saptamana timp de aproximativ cincisprezece minute  pentru a promova productia de vitamina D de catre piele.

Dar este necesar sa consumati si alimente bogate in vitamina D. Astfel,  pestele gras precum heringul, sardinele, macroul, tonul si somonul  sunt de preferat. Uleiul din ficat de cod, precum si uleiul de masline contin, de asemenea, doze mari de vitamina D. In plus, laptele, ouale si ciupercile pot completa in mod natural corpul cu vitamina D.

Un amestec de plante cu un continut bogat de vitamina D este : paducel 20g, coada calului 15g, talpa gastei 15g, codita soricelului 10g, urzica 10g, trifoi rosu 10g, macese 10g, busuioc 5g. Din acest amestec se ia cate o lingura si se adauga la 200ml apa fiarta si se infuzeaza 10 minute. Se consuma cate 2-3 cani pe zi inainte de mese timp de 6 luni de zile. In completare se mai recomanda Bitter suedez, 2 lingurite pe zi si ulei facut din aceeasi compozitie, pentru masajul bratelor si fruntii, zilnic, seara la culcare.

Articol realizat de: Dr. Ing. Troia Stela Daniela