Reducerea Tensiunii arteriale în mod natural – Ziarul Lumina

Exista alimente si plante medicinale care reduc tensiunea arteriala, precum si suplimente si modificari ale stilului de viata care se pot face. Aceste remedii naturale pentru hipertensiune arteriala sunt destul de usor de incorporat in viata de zi cu zi. Datorita alimentelor precum maslinele si semintele de in , dietele mediteraneene sunt foarte bogate in fructe, legume, alimente de mare si uleiuri sanatoase bogate in grasimi omega-3. O dieta mediteraneana fara cereale sau cu un conținut scazut de cereale, abundenta in mod natural cu alimente omega-3 , este ideală.

Unele dintre alimentele cu efect antihipertensiv pe care puteti sa le introduceti in dieta dvs mediteraneana sunt uleiul de masline, semintele de in, pestele (in special somonul ) si o multime de fructe si legume, toate acestea avand un real ajutor in scaderea tensiunii arteriale in mod natural.

Una dintre principalele cauze ale hipertensiunii arteriale este inflamatia arterelor in timp.  Consumul de ulei de pește , care are un continut ridicat de forme EPA si DHA de acizi grasi omega-3, reduce inflamatia  in organism.  Luarea unei doze de ulei de peste de 1.000 de miligrame de calitate in fiecare zi este una dintre cele mai bune cai naturale de scadere a tensiunii arteriale.

Mineralul magneziu este excelent deoarece ajuta ca vasele de sange sa se relaxeze si poate avea un impact imediat asupra scaderii naturale a tensiunii arteriale .500 de miligrame pe zi este o doza excelenta pentru a incepe a rezolva problemele tensiunii arteriale.

Un alt element esential sunt alimentele cu potasiu si cu continut ridicat de potasiu, cum ar fi avocado si pepenele galben,care ajuta la contracararea efectelor sodiului si la prevenirea hipertensiunii. Unele dintre cele mai bune alimente bogate in potasiu includ apa de cocos si bananele.

Apa de cocos este o alegere foarte buna daca se  doreste a se bea ceva dulce pe tot parcursul zilei. O alta modalitate delicioasa de a depasi nivelurile potential scazute de potasiu si de a reduce in mod natural tensiunea arteriala este utilizarea apei de nuca de cocos ca baza lichida pentru smoothie-ul de dimineata.

Suplimentele de potasiu nu sunt de obicei la fel de eficiente ca si consumul de alimente bogate in potasiu.

Coenzima Q10 este un antioxidant critic pentru sustinerea sanatatii inimii.  Doua-trei sute de miligrame de coenzima Q10 pe zi este un remediu natural excelent pentru hipertensiunea arteriala .Unul dintre cele mai bune lucruri care se pot face pentru a scadea tensiunea arteriala este sa se adopte o dieta sanatoasa si echilibrata.

Alimentele neprelucrate bogate in fibre, cum ar fi legumele, fructele si semintele, ar trebui sa fie baza oricarei diete sanatoase.

Ciocolata neagră care contine cel putin 200 de miligrame de fenoli de cacao pot reduce tensiunea arteriala.Suplimentele cu usturoi ajuta la scaderea tensiunii arteriale si relaxarea muschilor netezi. Usturoiul ajuta la subtierea sangelui, previne blocarea vaselor de sange si, prin urmare, scade tensiunea arteriala.Spanacul este bogat in magneziu si folat, ceea ce poate ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale si a bolilor cardiovasculare.

Bogate in potasiu, magneziu si grăsimi vegetale sanatoase, semințele de floarea soarelui pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol, la deschiderea vaselor de sange si la promovarea tensiunii arteriale sanatoase.Tomatele sunt incarcate cu calciu, potasiu, vitaminele A, C si E si licopen. Compusii din rosii pot reduce acumularea de colesterol din vasele de sange si pot combate dezvoltarea hipertensiunii in mai multe moduri. Licopenul , unul dintre cei mai utili compusi ai tomatelor, este activat de caldura, asa ca se pot adauga tomate la gatit.

Broccoli are o serie intreaga de efecte benefice asupra sanatatii, inclusiv cantitati mari de potasiu si crom care ajuta la reglarea nivelului si a greutatii zaharului din sange, ambele legate de hipertensiunea arteriala.Pepenele galben este bogat in potasiu fiind surse deosebit de bogate.

Alimentele de evitat in hipertensiune sunt cele bogate in sodiu, grasimi trans si grasimi de tip Omega 6.Consumul ridicat de zahar impreuna cu cafeaua bogata in cofeina poate determina cresterea tensiunii arteriale. Alcoolul ingusteaza arterele si creste tensiunea arteriala.

Exercitile fizice regulate si dieta joaca un rol important in dezvoltarea (sau nu) hipertensiunii. O alta componenta daunatoare ale stilului de viata occidental este stresul.

Gestionarea stresului  include tehnici de relaxare, cum ar fi respiratia profunda, yoga, jurnalism sau terapie prin arta.

O alta modalitate naturala de a reduce tensiunea arteriala este de a incorpora cateva uleiuri esentiale in stilul de viata de zi cu zi. Uleiurile esentiale pot reduce tensiunea arteriala prin dilatarea arterelor, actionand ca antioxidanti pentru a reduce stresul oxidativ si prin scaderea stresului emotional. Cele mai eficiente uleiuri esențiale pentru scaderea tensiunii arteriale sunt lavanda, ylang ylang, salvie si tamaie.

Alte tratamente se fac cu infuzii, decocturi sau tincturi utilizate pe lunga durata, chiar tot restul vietii, in functie de starea bolnavului si de evolutia bolii. Au o mare eficienta ceaiurile din paducel, talpa gastei,isop, rozmarin, saschiu, sulfina, traista ciobanului, anghinare, brusture, mesteacan, nuc, coacaz negru, zmeur. Unele retete includ vascul ca remediu contra hipertensiunii si a altor afectiuni cardiace dar prezenta unor substante toxice determina anumite restrictii in folosire, fiind administrat numai in amestecuri, cu doze strict controlate.

Amestecurile de specii medicinale, cu actiuni hipotensive si în tonifierea cordului, includ  plantele de mai sus, in anumite doze, la care se pot adauga coada-soricelului, coada-calului, menta, lavanda, salvie, valeriana, arnica, maceşe, cimbrisor si sunatoare, preparate sub forma de infuzii, macerate si lichioruri.

Reteta prof.dr.Constantin I. Milica are o compozitie bogata in plante cu efect hipotensiv: paducel ,talpa gastei,valeriana, rozmarin, coada soricelului, isop, traista ciobanului, usturoi coada calului ,roinita, brusture ,sulfina.

Articol realizat de: Dr. Ing. Troia Stela Daniela