Magneziul – Ziarul Lumina

AVEM NEVOIE DE MAGNEZIU

Daca primim suficient magneziu in fiecare zi, putem sa spunem ca facem un mare serviciu corpului nostru. Acest mineral este necesar pentru mai mult de 300 de reactii biochimice in organism, fiind responsabil pentru functionarea corecta a intestinului, contractia muschilor inimii, relaxarea vaselor de sange, reglarea nivelului zaharului din sange, formarea corecta a oaselor si a dintilor, crearea de anticorpi si reducerea riscului de cancer.

Magneziul este al patrulea mineral, cel mai abundent din corp, pe langa calciu,potasiu si fosfor. Magneziul este un cofactor in mai mult de 300 de reactii enzimatice din organism. Magneziul permite nervilor sa trimita mesaje in creier si in sistemul nervos si este o parte sanatoasa a corpului si un element necesar in reglarea sanatoasa a calciului. Este implicat in transportul activ al ionilor de calciu si potasiu prin membranele celulare, un proces important pentru conducerea pulsului nervos, contractia musculara si ritmul cardiac normal. Magneziul trebuie sa fie furnizat in mod continuu organismului, deoarece este necesar in fiecare zi. Cand nu consumam magneziu in fiecare zi, corpurile noastre fie ne indeparteaza magneziul din oase fie functioneaza in deficienta. Cand devenim deficienti de magneziu, echilibrul altor minerale din organism este, de asemenea, intrerupt, ceea ce poate provoca probleme care reverbereaza in sistemele corpului.

Aportul scazut de magneziu este legat de afectiuni ca osteoporoza, tensiunea arterială ridicată, diabet de tip II, astm, anxietate, convulsii, ameteli, confuzie, pierderea memoriei. Deficienta de potasiu poate provoca sete extrema,iritabilitate si retentie de lichide, crampe sau tremuraturi musculare,batai neregulate ale inimii,oboseala,depresie,migrene,hipertensiune arteriala,cheaguri de sange,dificultati la inghitire,boli hepatice si renale,boli intestinale,deficit de calciu,constipatie,dificultati respiratorii,greata,probleme de fertilitate,insomnie,carii dentare,hipoglicemie,pierderea poftei de mancare,capacitate redusa de invatare.

Unele persoane sunt mai predispuse la deficienta de magneziu, cum ar fi cele cu boli gastro-intestinale, diabet, dependentă de alcool sau adulti cu varsta peste 50 de ani.

Aportul de magneziu:

• la copiii cu varsta de pana la 6 luni  trebuie sa fie de 30mg\zi
• copiii cu varste cuprinse intre 7-12 luni, 75mg\zi
• copii 1-3ani 80mg\zi
• 4-8 ani 130mg\zi
• 9-13 ani 240 mg\zi

Adaugarea in dieta a mai multor alimente bogate in magneziu ne poate ajuta sa crestem nivelul magneziului in organism. Alimentele bogate in magneziu sunt cacao,semintele de canepa,semintele de dovleac,semintele de chia, de susan, de floarea soarelui, caju,migdale,spanac,sfecla,fasole neagra,quinoa,banane,hrisca,mazare verde,napi.

De asemenea, putem absorbi magneziul prin piele aplicand creme speciale de magneziu sau ulei de magneziu si facand bai de sare epsom.

Mai mult decat atat, recomandarea ar fi sa se ia un supliment de magneziu de inalta calitate.

Articol realizat de: Dr. Ing. Troia Stela Daniela